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간헐적 단식에 관심을 아직도 갖고 있다면, 나에게 맞는 감량법을 찾고 있는 것은 아닐까요?닥터U와 함께 몸맘삶 쉽게하기: http://www.doctoru.kr닥터U와 함께의원: http://doctoru.kr/clinic/닥터U10kg: http://www.10kg.kr닥터U 유태우 박사는 누구?현 닥터U와 함께 원장전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수전 서울대학교병원 가정의학과 과장전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수저서'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등간헐적 단식보다 1일금식1. 간헐적 단식의 방법과 건강효과1) 간헐적 단식에 관심을 갖는 사람이 아직도 많다2) 말 그대로 때때로 단식을 하는 것① 대신 식단은 그리 중요하지 않다3) 대표적인 방법으로는① 주2일 단식: 저녁은 600kcal 정도 먹을 수 있음② 매일 아침 단식: 점심, 저녁만③ 이 둘을 합쳐서, 주2일 단식 주3-5일 아침 단식4) 변형된 방법① 1일1식② 하루는 세끼, 그 다음날은 한끼③ 주2일 한끼5) 단식모방다이어트 (FMD, fasting mimicking diet)① 1개월에 5일만 채식 위주 식단으로 하루 1100kcal 정도 섭취2. 간헐적 단식의 진짜 핵심은?1) 과식과 간식을 하지 않는 것2) 그래서 공복감을 유지하는 것3. TV소개 다이어트의 특징1) 항상 사례와 연구가 등장① 최근의 고지방다이어트, 호르몬다이어트도 마찬가지2) 일부에서는 단기실험도① 단기실험은 과학적 실험이 아닌, 방송의 주목을 받는 사례② 다이어트의 효과라기보다는 방송 주목의 효과③ 과학적으로는 이를 Hawthorn효과라고 한다3) 사례는 과거에 감량을 했다, 현재도 잘 유지하고 있다① 처음에 감량이 된 것은 간헐적 단식을 하면서 이전보다 적게 먹었기 때문② 지금도 똑같이 간헐적 단식을 하는데도 감량이 되지 않고 있는 이유는, 결국 먹는 것과 쓰는 것이 같기 때문4) 연구는 ① 인슐린과 IGF-1감소② 당뇨, 암, 노화를 예방③ 이것도 대부분은 동물실험4. 간헐적 단식의 실행1) 시작은 잘하는데, 1개월 이상 실행자는 극히 드물다① TV에 나온 사례 정도② 간식과 과식 안 하기가 너무 힘들다5. 간헐적 단식이 건강에 좋은가?의 질문1) 사실 대부분이 1개월을 넘기지 못하기 때문에 불필요한 질문2) 1개월 정도 해본다고 도움될 것도 해될 것도 없다3) 경험은 될 수 있지만, 지속할 수 없기 때문에 차이는 없다6. 간헐적 단식으로 감량할 수 있는가?1) 평생 지속한다면 처음의 어느 정도 감량을 유지할 수 있다2) 가까스로 1개월만 한다면, 바로 요요가 온다7. 간헐적 단식보다 1일금식1) 24시간 물만 섭취① 제로칼로리 커피, 차, 음료도 안됨② 물 대신도 안됨2) 내몸은 쌓인 식량이 많아 아무 문제 없다① 몸식한다고 생각3) 문제는 내 감정뇌에서 느끼는 먹고싶음과 배고픔① 싸우지 말고 받아들이기② 그러면 하나도 힘들지 않다4) 물은 마음대로5) 결과① 몸이 가볍게 느껴진다② 정신이 맑아진다③ 속이 편해진다 등④ 피로감이 덜하다⑤ 내몸에 쓸 데 없는 잉여식량이 잔뜩 쌓여있다는 사실을 확인6) 그렇지만 감량 방법은 아님7) 할 수 있을 때 선택하면 쉽게 할 수 있고, 기력도 충전된다8. 간헐적 단식에 관심을 아직도 갖고 있다면, 나에게 맞는 감량법을 찾고 있는 것은 아닐까요? 나에게 맞는 감량법이라는 것은 없습니다. 괜히 시간과 기력을 소진시키지 말고, 1일금식을 해보거나, 바로 감량다지기훈련을 시작하세요.